Искаш ли тренировъчен режим за цяло тяло, която да ти изгори стабилно количество калории и да вдигнеш пулс и настроение неимоверно? 

🎁 Подарявам ти един режим, който може да постави началото на твоите новогодишни обещания за по-добрата ти версия пробвай и сподели ако ти хареса! Но не забравяй едно: най-добрия подход е личния и при първа възможност намери треньор, който да е с теб по пътя на целите ти, да следи развитието ти и да намества тренировките ти по прогреса ти!

Гръб:

1. Задно рамо на пек машина 4х12 с 9кг

2. Задно рамо с въже на портален скрипец 4х12 с 10кг

3. Гръб на row машина 4х12 с 12кг

4. Гръб на пулдаун машина 4х12 с 15кг

5. Гръб на гладиатор зад врат 4х12 с 20кг

6. Гръб на гладиатор пред гърди 4х12 с 20кг

7.набиране на уред 4х12

8.екстензия 4х12

9.мъртва тяга 4х12

Ръце:

Рамо:

  1. Разтваряне в страни с дъмбели 4х12 с 2кг
  2. Разтваряне в напред с дъмбели 4х12 с 2кг
  3. На уред (shoulder press) 4х12 с 5кг
  4. Хеликоптер с крив лист 4х12 с лост 8кг
  5. Войнишка преса с дъмбел 4х12 с 3кг

Трицепс:

  1. С въже на гладиатор 4х12 с 10кг
  2. С лост на гладиатор 4х12 с 15кг
  3. На уред (triceps press) 4х12 с 15кг

Бицепс:

  1. На гладиатор с въже сгъване 4х12
  2. Последователно сгъване с дъмбели 4х12
  3. Сгъване с крив лост 4х12

Крака:

1. На Лег преса с 1 крак 4х12 с 5кг

2. На Лег преса тясно 4х12 с 15кг

3. На Лег преса широко 4х12 с 15кг

4. Задно бедро 4х12 с 25кг

5. Разтваряне на машина 1х3мин

6. Събиране на машина 1х3мин

7. Сумо клек 4х12

8. Български клек 4х20

9. Екстензия за предни бедро 4х12

10. Клек без тежест 4х20

Корем и гърди ги оставяме като тренировки, които да направиш с инструктор. Ако имаш нужда от помощ свърши се с мен чрез инстаграма ми https://instagram.com/marianickolaeva_?igshid=YmMyMTA2M2Y= или телефон 089684862. Очаквам те!